【管理栄養士直伝！】ダイエット中でも満足できる間食

「お腹が空いてついお菓子を食べてしまう…」
「ダイエット中なのに、甘いものがやめられない…」

そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？私自身も日々葛藤しています（笑）

でも実は、間食＝悪いことではありません。上手に選べば、心も身体も満足できる「味方の間食」になりますよ。

今回は管理栄養士の視点から、「ダイエット中でも太りにくく、満足感を得られる間食」を紹介します！

我慢より“選び方”で変わる。1kg減のヒント

答えは、約7,200kcal。
つまり1日あたりで考えると、

1日240kcalのマイナスを続けると、約1ヶ月で体脂肪1kg減

という計算になります。

「240kcal」と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実は間食を少し工夫するだけでも十分達成できます。

“ちょっとした選択の積み重ね”が、リバウンドしにくく、ストレスの少ないダイエットにつながりますよ。

普段食べている間食のカロリーを把握しておくことで、ここから「240kcalをどうやって減らすか」を考えてみると良いですね。
次に紹介する5つは、管理栄養士が実際におすすめする「太りにくいおやつ」です。間食の置き換えのヒントにしてみてください。

良質な脂質と食物繊維で満足感が続きます。
食べすぎ防止のために多くても1日20粒（約120kcal）が目安。

💡 素焼き＆無塩タイプを選びましょう。

ヨーグルト100g（半パック）で約60kcalなのは嬉しいポイント。高たんぱく＆低糖質で、ダイエット中にぴったり。
プレーンタイプヨーグルトに小さじ1のはちみつやフルーツを加えると、満足度がアップします。

💡 甘みを“少し足す”ことで、ストレスを減らすのも大事！

手軽に食べられる高たんぱく間食。ゆで卵１個で約80kcalなので置き換えにおすすめ。
血糖値を上げにくく、空腹感を長く抑えられます。

💡 コンビニでも買える“栄養満足スナック”。

噛む回数が増えることで、食欲を自然に抑えられます。個包装のものだと１袋で約10kcalのものもあります。
カルシウムも補える優れものです。

💡 個包装タイプを選ぶと、食べすぎ防止に。

口寂しさを紛らわせるだけでなく、空腹感を抑える効果があります。
“カロリーゼロに近い間食”として優秀です。

💡 フルーツ味やミント味など“気分転換”できるものがおすすめ

「我慢」ではなく「上手に取り入れる」ことが、長く続くダイエットのコツです。
あなたに合った「心も体も満たされる間食」を見つけて、健康的に続けていきましょう！